رژیم غذایی با 2000 کالری

دستورهای کلی:
1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند.
2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید.
3-روزی3 لیوان شیر بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4- سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به دلخواه
5- تنقلات مثل 10عدد بادام یا پسته در روز
6- در هفته سه عدد تخم‌مرغ میل نمائید.
7- از مصرف سرخ کردنی و شیرینی زیادی خودداری کنید.
صبحانه:
2 تا کف دست نان سنگک یا 3 کف دست نان تافنون یا6 کف دست لواش، کف دست یعنی مربع کف دست بدون احتساب انگشتان
شیر 1لیوان 
پنیر 30گرم (اندازه یک قوطی کبریت)
چای، یک قاشق مرباخوری عسل
کره 10گرم
برای مثال:روز اول:شیر 1 لیوان+انواع سریالها 1 فنجان+1فنجان اب پرتقال+2 کف دست نان
روز دوم:2 قاشق غذا خوری خامه+1قاشق مربا خوری عسل+2کف دست نان+1 لیوان شیر

ساعت 10 صبح:
میوه: 1عدد متوسط سیب یا پرتقال یا 3 عدد زردآلو با 1 عدد موز+2-1 عدد بیسکویت
نهار:
برنج: 24 قاشق یا 3 کفگیر
گوشت:2 تکه خورشتی یا نصف سینه مرغ یا یک ران کوچک مرغ یا 60 گرم ماهی
سالاد: 1کاسه (با 1قاشق روغن زیتون) همراه با سرکه یا آبلیمو
سبزی: 1کاسه (می‌توانید از سبزیجات پخته مثل کدو، هویج، ذرت و غیره استفاده کنید. از حبوبات به جای گوشت می‌شود استفاده کرد مثلاً یک سوم لیوان لوبیای پخته=1تکه گوشت)
ماست: 1 کاسه
مثال:روز اول:سه کفگیر سبزی پلو+یک برش ماهی(ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 که خاصیت ضد التهابی دارند واثر روی سیستم ایمنی بدن دارند ودر درمان روماتیسم مفصلی موثر است حداقل هفته ای یک با ر باید در رژیم گنجانیده شود.ماهی منبع خوبی از کلسیم.فسفر.وسلنیوم میباشد ومانع رشد سلولهای سرطانی در بدن میشودواز لخته شدن خون وایجاد سکته های قلبی و مغزی جلوگیری میکند.)+ماست وسالادوسبزی
روز دوم:24 قاشق غذاخوری عدس پلو+1قطعه متوسط مرغ+سالاد وسبزی و ماست
روز سوم:یک ونیم کف دست نان+3 عدد کتلت یا کو کو+ماست +سبزی وسالاد
بعد از ظهر: یک میوه – چای + 1عدد خرما
شام:
گوشت:2 تکه خورشتی یا 4 قاشق تن ماهی یا 30 گرم پنیر یا یک لیوان حبوبات پخته (مثل عدس و لوبیا)
نان:3کف دست یا3 عدد سیب زمینی متوسط
ماست: 1کاسه پر چرب
سالاد: یک کاسه
سبزی: یک کاسه
برای مثال:شب اول:2 کف دست نان+3 قاشق غذاخوری سالاد الویه+ماست+سبزی
شب دوم:خوراک مرغ(نخود فرنگی+هویج پخته1 لیوان+ 1عدد متوسط سیب زمینی سرخ شده+سینه متوسط مرغ)+ماست وسالاد وسبزی خوردن+2کف دست نان
شب سوم:3کف دست نان+30 کرم پنیر+3 عدد گردو+ماست وسالاد و سبزی
آخر شب: یک میوه+1عدد شیرینی
-دقت کنید هر روز باید مقدار ماست.شیر.سالاد.سبزی و میوه ای را که برایتان در نظر گرفته شده مصرف کنید.بقیه مواد را با همان میزان مشخص میتوانید تغییر دهید.

- هرگاه احساس ضعف یا گرسنگی کردید می‌توانید از میوه یا سبزیجات پخته به میزان یک عدد یا یک کاسه (100 گرمی) استفاده کنید.
- روزی نیم ساعت پیاده روی تند یا یک ساعت پیاده روی کُند داشته باشید.